close
肩是全身最靈活的關節，也是最容易受傷的關節之一。我們采訪專傢，揪出肩關節的“敵人”，給你的肩膀減減負。
肩膀經常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……肩是全身最靈活的關節，也是最容易受傷的關節之一。
我們采訪專傢，揪出肩關節的“敵人”，給你的肩膀減減負。
3個動作自測肩頸病
動作一：伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作(如圖1)。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”(如圖2)。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置(如圖3)。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病瞭。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議盡快就診。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放松。
長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造台中市抽化糞池成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。
長期打網球、棒球，經常遊泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
肩膀最愛3個字
熱肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。
輕背包別太台中抽水肥推薦重
背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。
按用網球按摩
肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
台中水肥清運
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
受訪專傢：
中日醫院骨科首席專傢李子榮
首都醫科大學宣武醫院疼痛診療中心副主任醫師嶽劍寧
西安體育學院運動醫學教研室教授茍波
南方醫科大學南方醫院中醫科副主任周迎春
來源：生命時報(ID：LT0385)，動作示范：徐振羽
AUGI SPORTS｜重機車靴｜重機車靴推薦｜重機專用車靴｜重機防摔鞋｜重機防摔鞋推薦｜重機防摔鞋
AUGI SPORTS｜augisports｜racing boots｜urban boots｜motorcycle boots
文章標籤
全站熱搜
留言列表
